خطوات مهمة لتنقصي وزنك وتحافظي على صحتك

من طرف eliz الأربعاء 27 أبريل 2011, 14:28

قد تفكر كل فتاة بمرحلة المراهقة في إتباع حمية من أجل إنقاص وزنها ولكن للأسف قد تسبب هذه الحمية آثار جانبية فيما بعد خاصة فيما يتعلق بنوعية الطعام الذى تتناوله الفتاة والعناصر الغذائية الهامة التى قد تفقدها الفتاة خلال هذه المرحلة الهامة من عمرها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والخطوات الهامة التى تساعدك على اتباع حمية سليمة والحفاظ على صحتك:

الخطوة الأولى:تناولي الكثير من الأطعمة المغذية:
هذه الخطوة ليست فقط مهمة الى جسدك ولكن الى دماغك أيضاً واليك هذه المجموعة من النماذج التى يمكنك تناولها:

الفطور:
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي (أو كوكتيل من الفواكه )
- طبق من حبوب الفطور مع حليب خالي الدسم
- جسم الانسان يستخدم ما يقارب 440 وحده حرارية خلال 8 ساعات من النوم
- وجبة الفطور من أهم الوجبات لذلك لا تفوتيها

الغداء:
- شطيرة من اللحم الخالي من الدهون أو "التونه"
- بعض الخضروات مثل:خيار,بندوره,بصل ,ذره
- ابتعدي عن المايونيز فهي من الدهون سريعة الإنتشار في الجسد
- للتحلية تناولي زبادي خالي من الدسم
- المشروبات الخالية من السكر جيده ولكن الأفضل أن تتناولي الماء كبديل عنها
- من الأفضل أن تبتعدي عن تناول السكاكر والمشروبات الغازية

العشاء:
- تناولي الكثير من الخضروات مع لحوم البيضاء كالسمك
- للتحلية تناولي فاكهة يمكنك تناول الفواكه المعلبه الخالية من السكر
- من الأفضل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل الهامبرجر و البيتزا وغيرها

الخطوة الثانية:لا تنسي أن تمرني جسدك:
التمارين الرياضية هامة جداً للمحافظة على رشاقتك إن كنت لا تحبين ممارسة التمارين الرياضة فإن المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة أمر رائع وسيشعرك بالإنتعاش,حاولي أن تجدي رفقة يسلوك خلال المشي كأصدقائك أو أخوتك أو أمك المهم أن تتمشي خلال 20 دقيقة.

الخطوة الثالثة:الحصول على الكثير من النوم:
النوم الكافي هو الوصفة الأساسية التى تعتمد عليها عارضات الأزياء للمحافظة على جمالهن,فالنوم أهم دواء لمحاربة القلق ولإعطائك مظهر جميل وجذاب,وينصح الخبراء أن لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يومياً.
...تجدي رفقة يسلوك خلال المشي كأصدقائك أو أخوتك أو أمك المهم أن تتمشي خلال 20 دقيقة.

الخطوة الثالثة:الحصول على الكثير من النوم:
النوم الكافي هو الوصفة الأساسية التى تعتمد عليها عارضات الأزياء للمحافظة على جمالهن,فالنوم أهم دواء لمحاربة القلق ولإعطائك مظهر جميل وجذاب,وينصح الخبراء أن لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يومياً.